Jak schudnąć i nie być głodnym?

Szczupła sylwetka to marzenie wielu osób. Standardem obecnej epoki nie są niestety rubensowskie kształty. W okresie baroku zdrowe i silne ciało charakteryzowało się obfitością, a okrąglejsze kształty należały do kanonów piękna. Czasy, kiedy ideałem kobiecej urody była taka sylwetka, minęły prawdopodobnie bezpowrotnie.

Dziś większość osób chce pozostać szczupła. Wielu udaje się ten cel osiągnąć. Jednym przychodzi to z lekkością, inni muszą się sporo natrudzić. Wszystko jest jednak w zasięgu.

Źródło zdjęcia: tutaj

W jaki sposób ten cel osiągnąć? Oto kilka prostych zasad.

1.Systematyczność, konsekwencja i wytrwałość.

Działanie na zasadzie słomianego zapału nie prowadzi do celu. Ważne jest wytworzenie zdrowych nawyków i stałe, nieprzerwane dążenie do założonego celu.

2. Właściwa dieta.

a)      Stwórz swój własny jadłospis samodzielnie lub z pomocą dietetyka.

b)      Pamiętaj, aby do każdego posiłku, a przynajmniej do trzech, wprowadzić węglowodany, białka i tłuszcze.

c)       Regularnie zapisuj to, co zjadłeś. Szybko wyłapiesz swoje grzeszki 😊

d)      Waż się raz w tygodniu przed śniadaniem lub mierz obwody. Pamiętaj, że tłuszcz jest lżejszy od tkanki mięśniowej

e)      Zapoznaj się z indeksem glikemicznym produktów spożywczych. Wyruguj te, które mają wysoki poziom, wybieraj te z niskim, a te ze średnim wprowadzaj do swojego jadłospisu wybiórczo i w ograniczonej ilości.

f)        Ogranicz słodycze lub z nich zrezygnuj. Możesz też wyznaczyć sobie jeden dzień w tygodniu, aby skonsumować słodkie co nieco. Pamiętaj, że kolejne ciastko smakuje tak samo, jak to pierwsze.

g)      Spożywaj dużo warzyw przy śniadaniu, kolacji i obiedzie. Zawierają one dużą ilość błonnika i zasycą organizm. Nie będziesz odczuwać uczucia głodu po godzinie od posiłku. Dzienna dawka to co najmniej 0,5 kg dziennie.

h)      Celebruj każdy posiłek. Unikaj jedzenia podczas oglądania telewizji, odłóż na bok telefon, nie zaglądaj do mediów społecznościowych. Niech do mózgu dotrze jeden konkretny, prosty komunikat „Jem” 😊

i)        Nie popijaj w trakcie jedzenia. Napij się letniej wody lub wody z cytryną na pół godziny przed posiłkiem lub pół godziny po nim

j)        Jedz regularnie 4 – 5 posiłków w mniej więcej regularnych odstępach czasu. Pamiętaj, że posłodzona kawa, herbata, czy inny słodki napój lub niewinny orzeszek to dla organizmu też posiłek. Krzywe cukrzycowa i insulinowa są paraboliczne i nie powinny się przecinać, bo to zaburzy gospodarkę cukrzycowo – insulinową, co jest prostą drogą do spadku masy ciała.

k)      Wypijaj co najmniej 1,5 l niegazowanej wody dzienne, a w czasie upałów nawet ok. 3 litrów. Unikaj zimnych napojów nawet latem. Wychłodzenie organizmu spowolni spadek masy ciała.

l)        Wyruguj lub ogranicz spożywanie alkoholu, bo to są puste kalorie.

m)   Unikaj smażonych potraw, zastąp je gotowanymi lub parowanymi.

n)      Pamiętaj, że głodzenie się jest fatalną metodą. Grozi wycieńczeniem organizmu. Spowalnia też metabolizm, a tym samym utrata wagi ciała też będzie wolniejsza, albo całkiem zaniknie.

o)      Stojąc się do wymienionych wyżej zasad nie będziesz głodny.

3. Aktywność ruchowa

Pamiętaj o codziennych ćwiczeniach gimnastycznych. Możliwości jest wiele. Zapisz się do klubu fitness, na siłownię, biegaj, spaceruj, pływaj, uprawiaj kolarstwo szosowe. Na zakupy idź pieszo lub jedź rowerem. Sprzątanie domu potraktuj jako wysiłek fizyczny, a nie jako przykry obowiązek. Ogranicz korzystanie z windy. Naprawdę da się, mimo natłoku obowiązków, być aktywnym fizycznie. Tu nie ma miejsca na wymówki. Wprowadzenie żelaznej dyscypliny zamieni się w nawyk i przyniesie radość oraz wymierne korzyści.

Powodzenia 😊