W dzisiejszych czasach salon jest nie tylko miejscem do odpoczynku, ale również centrum życia rodzinnego i gościnnych spotkań. Dlatego ważne jest, aby był on funkcjonalny i pięknie urządzony. Jednym z niezastąpionych elementów wyposażenia salonu jest stolik kawowy. To właśnie on często pełni rolę centralnego punktu w pomieszczeniu, a jednocześnie dodaje mu charakteru i stylu. W naszym blogowym artykule przyjrzymy się bliżej różnym aspektom dotyczącym tego mebla - od jego roli w aranżacji po najnowsze trendy wśród stolików kawowych. Będziemy także dzielić się praktycznymi poradami dotyczącymi wyboru idealnego stolika oraz utrzymania porządku na jego powierzchni.

Rola stolika kawowego w aranżacji salonu

Stolik kawowy to jedna z najważniejszych i nieodłącznych części każdego salonu. Pełni on wiele ważnych funkcji, dlatego nie można go przeoczyć w procesie aranżacji wnętrza. Po pierwsze, jest praktycznym miejscem na postawienie kawy, herbaty lub przekąsek podczas spotkań z rodziną czy przyjaciółmi. Po drugie, może pełnić rolę dekoracyjną i stanowić centralny punkt wystroju pomieszczenia. Dodatkowo, stolik kawowy może służyć jako przechowalnia różnych pamiątek lub elementów wystroju, takich jak książki czy ozdoby. Istnieje wiele rodzajów stolików kawowych dostosowanych do różnego stylu aranżacji - od minimalistycznych po bardziej wyraziste i bogate w detale. Dlatego też warto dokładnie przemyśleć jego wybór, aby idealnie wpasował się w charakter naszego salonu. Bez względu na to, jaki mamy gust i preferencje, stolik kawowy jest niezastąpionym meblem w każdym salonie i powinien znaleźć swoje miejsce w naszym wnętrzu.

Wybór idealnego stolika kawowego do swojego wnętrza

Wybór idealnego stolika kawowego to ważna decyzja dla każdego właściciela salonu. To nie tylko funkcjonalny mebel, ale także element dekoracyjny, który wpływa na wygląd całego wnętrza. Pierwszą rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę jest styl naszego mieszkania - powinien on być spójny z wyborem stolika. Klasyczne i eleganckie wnętrze będzie wymagało wysokiego, masywnego stolika wykonanego z drewna lub metalu, natomiast nowoczesne i minimalistyczne pomieszczenia będą lepiej komponować się ze szklanym lub z akrylowym stolikiem. Kolejną istotną kwestią jest wielkość pomieszczenia - jeśli nasz salon jest niewielki, warto postawić na prosty design bez dodatkowych ozdób, aby nie przytłaczał przestrzeni. Dobrym rozwiązaniem jest też wybór stolika z półkami lub szufladami, które pomogą utrzymać porządek w salonie. Pamiętajmy także o funkcjonalności - przed zakupem warto przemyśleć czy będziemy korzystać ze stolika tylko do picia kawy czy też będzie pełnił także inne funkcje, np. jako miejsce do pracy lub przechowywania książek i czasopism. Dzięki odpowiedniemu dopasowaniu stolika do swojego wnętrza będziemy cieszyć się nie tylko jego praktycznym zastosowaniem, ale także pięknym wyglądem.

Funkcjonalność stolika kawowego - więcej niż tylko miejsce na kawę

Stolik kawowy to nie tylko prosty mebel, na którym można postawić filiżankę kawy. Jest to również bardzo funkcjonalny element wystroju salonu, który pełni wiele różnorodnych zadań. Może służyć jako miejsce do przechowywania drobnych przedmiotów, takich jak pilot do telewizora czy książka do poczytania wieczorem. Odpowiednio wybrany stolik kawowy może też stać się centrum uwagi w pomieszczeniu, dodając mu charakteru i stylu. Dodatkowo, dzięki swojej wysokości, jest on idealnym miejscem na umieszczenie dekoracji czy roślin, które ożywią przestrzeń i nadadzą jej przytulności. Dzięki wielofunkcyjności stolika kawowego, jest on niezastąpionym meblem w każdym salonie.

Najnowsze trendy wśród stolików kawowych

Stolik kawowy jest niezwykle ważnym elementem każdego salonu. Oprócz swojej praktycznej funkcji, pełni również ważną rolę dekoracyjną. Dlatego też, co jakiś czas pojawiają się nowe trendy wśród stolików kawowych. Obecnie coraz większą popularność zyskują stoliki wykonane z naturalnych materiałów, takich jak drewno czy kamień. Dodają one wnętrzu ciepła i przytulności, a jednocześnie są bardzo trwałe i odporne na uszkodzenia. Kolejnym trendem są minimalistyczne i geometryczne formy stolików kawowych, które idealnie wpisują się w nowoczesny styl wnętrzarski. Coraz częściej możemy też spotkać stoliki kawowe z funkcją przechowywania, które sprawdzają się doskonale w mniejszych przestrzeniach. Warto wybrać taki stolik kawowy, który będzie nie tylko piękny, ale także funkcjonalny i dopasowany do indywidualnych potrzeb mieszkańców domu lub mieszkania.

Stolik kawowy jako element dekoracyjny salonu

Stolik kawowy to nie tylko funkcjonalny mebel, ale także ważny element dekoracyjny w salonie. Jest on niezastąpiony w codziennym życiu, ponieważ to właśnie przy nim spotykamy się z rodziną i przyjaciółmi, a także relaksujemy się po ciężkim dniu. Dzięki swojej wszechstronności i różnorodności wzorów i materiałów, stolik kawowy może dopasować się do każdego stylu wnętrza. Dodatkowo, umieszczenie na nim kilku ozdobnych przedmiotów lub roślin może nadać salonowi charakteru i wyjątkowego uroku. Warto więc zadbać o odpowiednią aranżację tego mebla, aby cieszyć się nie tylko jego praktycznym zastosowaniem, ale również pięknem wizualnym. Stolik kawowy jest nieodłącznym elementem każdego salonu i powinien znaleźć swoje miejsce w każdym domu.

Materiały i wzory stosowane przy produkcji stolików kawowych

Stolik kawowy to jeden z najważniejszych mebli w salonie, który pełni wiele funkcji. Nie tylko stanowi praktyczne miejsce na filiżankę kawy czy herbaty, ale również jest elementem dekoracyjnym i uzupełnieniem wystroju wnętrza. Aby stolik kawowy spełniał swoje zadania w sposób idealny, ważne jest wybór odpowiednich materiałów i wzorów przy produkcji. Wśród popularnych surowców można wymienić drewno, szkło, metal i marmur. Każdy z nich nadaje stolikowi charakterystyczny wygląd i wpływa na jego trwałość. Wzory stosowane przy produkcji stolików są bardzo różnorodne - od minimalistycznych prostych form po bogate zdobienia. Ważne jest aby dopasować je do stylu wnętrza oraz indywidualnych preferencji estetycznych. Wybierając stolik kawowy, warto zwrócić uwagę zarówno na jego funkcjonalność jak i wygląd, by stanowił on dopełnienie komfortowej przestrzeni w naszym salonie.

Inspiracje z wykorzystaniem stolika kawowego w różnych stylach wnętrzarskich

Stolik kawowy to niezwykle ważny element wystroju każdego salonu. Może on pełnić wiele funkcji - służyć jako miejsce do przechowywania drobiazgów, podstawka pod kawę czy też stolik do pracy. W zależności od stylu wnętrza, w którym się znajduje, może przybierać różnorodne formy i być inspiracją do ciekawych aranżacji. W rustykalnych przestrzeniach doskonale sprawdzi się stolik wykonany z drewna i metalu, natomiast w nowoczesnym salonie idealnie wpasuje się designerski stolik z nietypowym kształtem. Natomiast w stylowych wnętrzach, na uwagę zasługują marmurowe lub szklane stoliki dodające elegancji i wyrafinowania. Niezależnie od preferowanego stylu, warto postawić na wyjątkowe detale takie jak stolik kawowy, które nadadzą charakteru naszej przestrzeni i sprawią, że będzie ona jeszcze bardziej przytulna i funkcjonalna.

Proste triki, aby optymalnie wykorzystać przestrzeń pod i na stolikiem kawowym

Stolik kawowy jest nie tylko dekoracyjnym elementem w naszym salonie, ale również bardzo praktycznym meblem. Jednak często zdarza się, że przestrzeń pod i na stolikiem kawowym jest nieużywana lub nieoptymalnie wykorzystywana. Dlatego dziś przedstawiamy kilka prostych trików, które pomogą nam lepiej zagospodarować tę powierzchnię. Po pierwsze, warto wybrać stolik kawowy z dodatkowymi półkami lub szufladkami, które pozwolą nam przechowywać drobiazgi lub książki. Kolejnym ciekawym rozwiązaniem jest umieszczenie pod stolikiem małego koszyka lub pojemnika na gazety czy piloty do telewizora. Taki sposób organizacji przestrzeni nie tylko uporządkuje salon, ale także ułatwi nam dostęp do potrzebnych rzeczy. Dodatkowo, możemy wykorzystać górną część stolika jako miejsce na ozdobne doniczki z roślinami lub świeczniki, co nada naszemu wnętrzu przytulnego i eleganckiego charakteru. W ten sposób optymalnie wykorzystamy całą powierzchnię naszego stolika kawowego i sprawimy, że będzie on nie tylko piękny, ale również funkcjonalny mebel w naszym salonie.

Zalety posiadania stolika kawowego w salonie - poza estetyką

Zaletą posiadania stolika kawowego w salonie jest nie tylko piękny wygląd i dodanie eleganckiego akcentu do wnętrza, ale również praktyczność. To niezastąpione meble, które ułatwiają nam życie na co dzień. Dzięki nim możemy mieć wszystko, czego potrzebujemy pod ręką - od ulubionych pism i książek po przekąski czy napoje. Stolik kawowy stanowi idealne miejsce do spotkań z przyjaciółmi czy rodziną przy filiżance kawy lub herbacie. Jest także wygodnym miejscem do pracy - można na nim postawić laptopa lub notatki. Co więcej, stolik kawowy może pełnić rolę dekoracyjną, gdyż dzięki niemu możemy eksponować ulubione przedmioty czy rośliny doniczkowe. Dlatego też warto rozważyć jego zakup jako nieodłącznego elementu wystroju salonu.

Jak utrzymać porządek na swoim ulubionym meblu - praktyczne rady dla właścicieli stolika kawowego

Stolik kawowy to nieodłączny element wyposażenia każdego salonu. Stanowi nie tylko praktyczne miejsce do postawienia filiżanki z ulubionym napojem, ale także ważny element dekoracyjny. Aby jednak utrzymać go w dobrym stanie przez wiele lat i cieszyć się jego funkcjonalnością, ważne jest zachowanie porządku na tym meblu. Przede wszystkim regularnie czyśćmy stolik z kurzu i innych zabrudzeń - najlepiej przy pomocy delikatnej ściereczki i preparatu przeznaczonego do czyszczenia drewna. Unikajmy też stawiania na nim ciężkich przedmiotów, które mogą uszkodzić powierzchnię blatu lub nóg. Jeśli używamy go do jedzenia lub picia, warto używać podkładek lub podkładki pod kubek, aby uniknąć trwałych plam lub zarysowań. Dzięki tym prostym radom nasz ulubiony stolik kawowy będzie nam służył przez wiele lat w nienaruszonym stanie.

Autor artykułu Artykuł powstał we współpracy z serwisem moderndecor.pl, gdzie znajdziesz inspiracje oraz produkty do aranżacji wnętrz.

Co to jest must have? Do tego w szafie. Tak nazywamy część garderoby, którą powinniśmy mieć, bo bez niej trudno się obejść. Jest nie tylko modna, ale i bardzo praktyczna. Do takich ubrań na pewno należy kurtka. Jaką wybrać, by dopasować ją do naszej sylwetki, z czym ją nosić. Takie pytania zadaje sobie niejedna zwolenniczka tego typu garderoby.

Źródło grafiki - tutaj

Jak dobrać kurtkę do sylwetki?

Istotna jest znajomość typu sylwetki.  Dzięki tej wiedzy ustalimy fason kurtki, który zamaskuje ewentualne niedoskonałości i sprawi, że będziemy wyglądać zgrabnie.

• jabłko – krótka z paskiem, odciągnie uwagę od wystającego brzuszka i podkreśli ładne nogi;
• gruszka – rozbudowana góra z dużym kołnierzem i kieszeniami na klatce piersiowej, szerokie rękawy optycznie zmniejszą zbyt duże biodra;
• kolumna – z paskiem w talii o długiej lub o średniej długości zakrywająca szczupłe biodra;
• klepsydra – krótka uwydatni szczupłe nogi, pasek zaakcentuje talię;
• trójkąt odwrócony – fason typu bombka odwróci uwagę od szerokich ramiom, na sylwetkę dobrze też wpłynie dekolt.

Jaka kurtka pasuje do wielu stylizacji?

To ponadczasowa ramoneska. Ta skórzana kurtka idealnie zgra się i z sukienką, i z dresem. Można ją nosić ze szpilkami i z trampkami. Nada się na każdą okazję i doda stylizacji świeżości.

Mamy zimę, więc co z puchowymi kurtkami?

One nie mogą być zbyt dopasowane, by można było pod nimi swobodnie zmieścić inne elementy garderoby. Z kolei za luźna optycznie powiększy sylwetkę. Musi być trochę większa, od ubrań noszonych na co dzień, by nie krępowała ruchów. Musi dobrze leżeć.

Zbyt ciasne nie pozwolą na założenie kolejnej warstwy ubrań w przypadku ubierania się na cebulkę, zbyt luźne będą z kolei optycznie poszerzać sylwetkę. Kurtka powinna być o rozmiar większa niż ubrania noszone na co dzień – tak by nie opinała w czasie ruchu, ale jednocześnie dobrze leżała.

Czy kurtka puchowa powinna być dopasowana?

Nie powinna  musi być ona dopasowana do sylwetki, by można było swobodnie założyć inne części garderoby. Poza tym im więcej miejsca w komorze kurtki, tym lepsze będą właściwości izolacyjne. Kurtka puchowa nie może być jednak zbyt duża, bo osoby puszyste będą wyglądały na jeszcze większe, a szczupłe stracą dobrą sylwetkę. Wszystko z wyczuciem i umiarem.

Gdzie kupić kurtkę, która spełni nasze oczekiwania?

Ja jestem zwolenniczką zakupów internetowych. Szybko i wygodnie. Można kupić kilka rzeczy na raz i spokojnie zastanowić się nad najbardziej dla nas odpowiednią. W sieci jest mnóstwo propozycji. Warto zajrzeć do tego sklepu - royal-shop.pl/odziez-damska/kurtki-damskie/pinko. Tu nawet najbardziej wymagające osoby znajdą dla siebie coś wyjątkowego.

Nadszedł czas prezentów, więc może warto zastanowić nad upominkiem dla wyjątkowych osób, które chcemy obdarować i zobaczyć propozycje z owego sklepu. Sami sobie też możemy kupić piękny suwenir. 

Plany budowy nowego domu rzuciły mnie w czeluści Internetu w poszukiwaniu różnych informacji na ten temat. Jaką wybrać technologię, jakie materiały wykorzystuje się w nowoczesnym budownictwie, jaki plan domu spełni moje oczekiwania? Informacji jest cała moc. Jest w czym wybierać. Rozmowa z fachowcami pomoże w podjęciu ostatecznej decyzji. Ale warto wcześniej rozeznać temat i przygotować się do konwersacji.

Źródło grafiki - tutaj

Podczas serfowania w sieci natrafiłam na wiele ciekawych informacji. Moja wiedza na temat budowy domu poszerza się. Jestem szczególnie zainteresowana rodzajem materiałów. Jaki wybrać dach, z jakich materiałów wybrać materiał konstrukcyjny stolarki otworowej (drzwi, okna, lufciki, świetliki itp.), z czego ma być podłoga, ściany, meble, wyposażenie łazienki i kuchni, podłoga na  tarasie, donice na rośliny, tekstylia? Poręcze, gałki, listwy podłogowe... Pytań jest wiele, propozycji całe mnóstwo.

Pojawia się też dylemat: postawić na materiały naturalne, czy też sztuczne. A może na mix?

W nowoczesnym budownictwie tworzywa sztuczne mają niezwykle szeroki wachlarz możliwości i właściwości. Wykorzystuje się je na zbrojenia betonu, mają zastosowanie w ławach fundamentowych. Zdobyły one uznanie jako doskonały materiał konstrukcyjny, termoizolator i elektroizolator, składnik do produkcji elementów kompozytowych i wiele innych. 

Znajdują zastosowanie w instalacjach poboru i odprowadzenia wody, gazu, energii elektrycznej. Wykorzystuje się je w podpiwniczeniach, na elewacjach,   konstrukcjach dachów (folie i membrany paroprzepuszczalne, termoizolacje, pokrycia dachowe z dodatkiem polimerów). 

Korzysta się z nich przy wykończeniu wnętrz, w tym pokryć podłogowych i ściennych (panele, tapety), rur i części składowych instalacji (wodno - kanalizacyjnej, CO, elektrycznej), wyposażenia sanitarnego (zlewozmywaki, umywalki, wanny, brodziki).

Są używane jako składnik lakierów, farb, klejów, pianek, impregnatów, mas do uszczelniania... 

To nie wszystko – tworzywa sztuczne znajdują zastosowanie jako materiał konstrukcyjny wielu elementów.

Sektor budownictwa wykorzystuje wiele użytecznych cech charakteryzujących materiały z tworzyw sztucznych. Należą do nich: duża trwałość i odporność na działanie wielu czynników (temperatura, ciśnienie, wilgoć, środki chemiczne). Są lekkie, gładkie, łatwe w konserwacji, można je barwić. 

Na rynku istnieje wiele firm proponujących tego typu materiały do budowy domów. Zanim wybierzemy projekt domu, warto zaznajomić się z ofertą, by podczas planowania wybrać najbardziej optymalną opcję i postawić na nowoczesność.

W podjęciu decyzji z pewnością pomocą będzie zajrzenie na tę stronę: mediplex.pl, bowiem tu można znaleźć wiele ciekawych rozwiązań.

Z czego zrobić ściany zewnętrzne i działowe, dachy, wyłazy dachowe, oszklenia drzwi, wanny, brodziki, obudowy łóżek...? Podpowiedzą fachowcy właśnie z wymienionej wyżej firmy. Warto skorzystać z ich dużej wiedzy.

Źródło zdjęcia - tutaj

Owoce i warzywa powinniśmy spożywać codziennie. 

Niektóre zjadamy w całości, inne obieramy ze skórki. 

Nie należy wyrzucać ostrużyn.

 Można je jeszcze wykorzystać na wiele sposobów.

1.   Obierki z jabłek zawierają dużą ilość przeciwutleniaczy.

a)      Herbata jabłkowa – obierki z 5 jabłek zagotować w wodzie z dodatkiem 1 laski cynamonu i 1 łyżki soku z cytryny, po 15 minutach odcedzić i posłodzić łyżeczką miodu. Aromat napoju rozniesie się po całym domu.

b)      Galaretka – obierki i gniazda nasienne z 10 jabłek zalać wrzątkiem doprawionym 3 łyżkami cukru i łyżką soku z cytryny tak, by całość się zakryła. Gotować do miękkości tyle czasu, aż płyn o połowę się zredukuje. Całość przecedzić, przelać do garnka i, ciągle mieszając, płyn  zredukować do uzyskania konsystencji żelu. Przelać galaretkę do gorących słoików, zakręcić i pasteryzować ok. 5 minut.

c)      Zapach jabłkowy – wysuszyć skórki i gniazda nasienne oraz kilka plasterków jabłka, dodać laskę cynamonu, łyżkę goździków. Tak przygotowaną mieszankę trzeba zamknąć w słoiku. W celu użycia jako zapachu wsypać do ładnego naczynia wypełnionego niewielką ilością wody i umieścić w wybranym miejscu.

d)      Ocet jabłkowy – do szklanego naczynia wsypać skórki i gniazda nasienne. Zalać taką ilością wody, by przykryć mieszankę. Nakryć naczynie gazą i przechowywać w ciepłym miejscu ok. 30 dni. Przelać płyn do szklanego słoika. Ocet nadaje się do sałatek, sprzątania, pielęgnowania ciała, płukania włosów.

e)      Dżem – zmiksować skórki, dodać cukier, zagotować, zamknąć  w gorących słoikach, zapasteryzować lub konsumować na bieżąco z grzankami.

Źródło zdjęcia - tutaj

2.  Skórka z avocado – maseczka. Skórki należy zemleć i nałożyć na skórę twarzy i szyi lub na włosy zawiera kwasy tłuszczowe. Pozostawić na 20 minut i zmyć letnią wodą. Skóra wchłonie składniki odżywcze. Włosy nabiorą blasku.

Źródło zdjęcia - tutaj

3.   Skórka z pomarańczy:

a)      Do wybielania zębów. Należy je potrzeć skórką i pozostawić na 10 minut, po czym wypłukać letnią wodą i dokładnie umyć. Skórki zawierające kwasy owocowe usuną przebarwienia. Z tego sposobu nie należy korzystać zbyt często, aby nie podrażnić, czy uszkodzić szkliwa zębów.

b)      Dodatek do ciast – skarmelizować drobną pokrojoną skórkę. Będzie to idealny dodatek do serników.

c)      Odstraszacz kotów – by koty sąsiadów nie nawiedzały ogrodu i nie wchodziły do piaskownicy dziecka, należy rozsypać po trawniku pocięte na drobne kawałki skórki.

d)      Antyzbrylacz – umieścić w pojemniku z cukrem białym lub brązowym, po kilku dniach usunąć lub wymienić.

Źródło zdjęcia - tutaj

4.  Skórka z cytryny – czyścidło zakamienionego czajnika. Pociąć skórkę na drobne kawałki, zalać wodą, zagotować, pozostawić na godzinę i wypłukać czajnik.

Źródło zdjęcia - tutaj

5.  Skórka z brzoskwini – nawilżający i odżywczy peeling do skóry twarzy. Rozdrobnić skórkę i pomieszać z niewielką ilością cukru. Wetrzeć w skórę, po kilku minutach zmyć ciepłą wodą.

Źródło zdjęcia - tutaj

6.       Skórka  z ogórka:

a)      Pomoże pozbyć się mrówek z domu. Należy rozłożyć na noc obierki w miejscach buszowania tych uciążliwych owadów. Rano już ich nie będzie. Skórki usunąć, a w razie potrzeby rozłożyć ponownie.

b)      Rozjaśni i nawilży skórę twarzy. Nałożyć obierki na twarz, pozostawić na 20 minut.

Źródło zdjęcia - tutaj

7.  Obierki z buraka, skórka z cebuli, pomarańczy, liście czerwonej kapusty – barwniki do tkanin. Trzeba je zamoczyć w roztworze z ugotowanych resztek, pozostawić na kilka godzin i wysuszyć. Kolor utrwali dodanie do płynu kilku łyżek octu.

8.   Skórka z banana:

a)      Polerka do butów. Wystarczy natrzeć buty wewnętrzną stroną skórki, po czym wypolerować miękką szmatką. Obuwie nabierze blasku, a skóra będzie zakonserwowana.

b)      Wybielacz do zębów – zęby natrzeć wewnętrzną skórką z banana, po kilku minutach dokładnie zęby wyszorować.

Źródło zdjęcia - tutaj

10.   Obierki ziemniaków:

a)      Likwidacja cieni pod oczami. Enzymy w nich zawarte rozjaśnią skórę. Okład z obierek trzeba pozostawić na kilka minut, po czym dokładnie zmyć letnią wodą.

b)      Nabłyszczanie srebra – umieścić srebrne sztućce w pojemniku z wodą z zatopionymi w niej obierkami. Po ok. 2 godzinach sztućce przepłukać wodą i wytrzeć miękką szmatką.

Źródło zdjęcia - tutaj

11 Obierki z warzyw – wywar na zupę. Przed obraniem marchew, pietruszkę, seler, kalarepę dokładnie wyszorować, obierki ugotować. Nadmiar obierek zamrozić i użyć w razie potrzeby.

Bez snu człowiek nie jest w stanie właściwie funkcjonować. Śpiąc, nasz organizm regeneruje się. Na dobrze samopoczucie wpływają jakość i ilość snu. 

Podczas spania nasz organizm również pracuje. Wprawdzie nie poruszamy się, tracimy świadomy kontakt z otoczeniem i słabiej reagujemy na bodźce płynące z zewnątrz, ale układ nerwowy nie jest bierny. Istotne jest przestrzeganie zasad higieny snu.

Źródło grafiki - tutaj

Wiele czynników wpływa na zdrowy sen.

1.     Ważną sprawą jest właściwa organizacja dnia. Powinniśmy kłaść się i wstawać o jednej porze. Taka dyscyplina oraz ustalony plan aktywności, rytm pracy i odpoczynku pozytywnie wpływają na układ nerwowy i ułatwiają zasypianie.

2.      Istotne jest zadbanie o ciszę i spokój. Hałas nie sprzyja zaśnięciu, może powodować wybudzenia w nocy. Jeśli istnieje zagrożenie zakłócenia ciszy, warto sięgnąć po stopery do uszu.

3.       Pięknie urządzona sypialnia będzie kolejnym elementem rzutującym na jakość snu. Łóżko należy wybierać starannie. Wygoda powinna wyjść na plan pierwszy.

4.       Kolory ścian to także element, na który warto zwrócić szczególną uwagę. Jedną z najlepszych barw nadających się do sypialni jest zieleń. Działa ona uspokajająco, tonuje napięcie, wycisza. Liliowy, lawendowy i jagodowy też nadają się do sypialni. Z żółtym i czerwonym należy uważać, lepiej postawić na dodatki w tych kolorach. Modna szarość w nadmiarze też nie jest wskazana. Dobrze będzie połączyć ją z kolorami. Za dużo szarości przyniesie smutek, co nie sprzyja zasypianiu..

5.      To na czym śpimy również ma wpływa na zdrowy sen. Odpowiednio dobrany materac zapewni komfortowy sen.

6.      Pościel, w której śpimy powinna być z pietyzmem dobrana. Poszwa i poszewka uszyte z naturalnych materiałów dadzą ciału przyjemną osłonę, organizm nie będzie się przegrzewał.

7.      W uzyskaniu zdrowego snu ważna jest aktywność fizyczna. Przyjemnie zmęczony ćwiczeniami i dotleniony organizm dostanie szansę na szybkie zaśnięcie i mocny, spokojny sen. Pamiętać należy jednak, by taką dużą aktywność skończyć najlepiej do godziny 18. Przed snem wskazany jest spokojny spacer.

8.       Warunkiem koniecznym do dobrego zasypiania i głębokiego snu jest unikanie intensywnego, zwłaszcza niebieskiego światła. Jest to zgodne z rytmem dobowym. To sama natura tak urządziła świat, że wtedy, kiedy mamy udać się na spoczynek po intensywnym dniu, jest ciemno. Telewizorom i komputerom w sypialni mówimy „aut”. W ciągu dnia powinniśmy przebywać w dobrze oświetlonych pomieszczeniach. Wzmocni to rytm okołodobowy, co jest istotne dla właściwego funkcjonowania organizmu. Pracę przy komputerze emitującym dużą ilość światła niebieskiego zakończmy na ok. 3 godziny przed snem. Światło niebieskie blokuje uwalnianie melatoniny, mózg odczytuje to jako świt i początek dnia. Wieczorem należy otaczać się światłem ciepłym, bo zgodnie z rytmem przyrody, tak kolor ma zachód słońca (czerwono – żółty). Spać powinniśmy w egipskich ciemnościach. Zapewnić mogą to nieprzepuszczające światło zasłony, ale jeśli nie ma takiej możliwości, to trzeba zakładać specjalną opaskę na oczy.

9.       Niewskazane jest oglądanie przed snem filmów mrożących krew w żyłach. Akcja trzymająca w napięciu utrudnia zasypianie, możemy budzić się w nocy albo nawet mieć koszmary senne. Taki sen nie przyniesie odpoczynku. Telewizor w sypialni nie jest sprzętem, który wpływa na dobry sen.

10.   Słuchanie relaksującej, spokojnej muzyki uspokoi nasz organizm, łagodnie wprowadzając go w stan wyciszenia.

11.  Jeśli nie możemy zasnąć, wstańmy i wykonajmy jakąś czynność. Zasypianie na siłę nie przynosi dobrego efektu. Zaczynamy się denerwować, że sen nie chce przyjść, a to dodatkowo pobudza nasze zmysły i utrudnia wyciszenie.

12.  Łóżko traktujmy jak mebel do spania. Powinno się w nim spędzać tylko taką ilość czasu, jaka potrzebna jest na spanie.

13.  Zegar w sypialni będący w zasięgu wzroku też nie jest dobrym pomysłem. Sprawdzanie tego, która jest aktualnie godzina, nie ułatwi zasypiania. Zerkanie na zegar nie sprzyja wyciszeniu.

14.  Koniecznie trzeba unikać picia alkoholu, palenia tytoniu, picia napojów zawierających kofeinę. Wszystkie wymienione używki pobudzają organizm, co przeszkadza w zaśnięciu.

15.  Kolację należy spożyć ok. 3 godzin przed położeniem się spać. Postępując zgodnie z zegarem biologicznym zaleca się jeść ostatni posiłek przed godziną 19. Na kolację zafundujmy sobie lekkostrawne pokarmy. Dobre będą sałatki, gotowany drób, ryby. Ułatwimy układowi pokarmowemu przemianę materii. Warto też zjeść kostkę gorzkiej czekolady, która zawiera tryptofan, dzięki któremu podnosi się poziom serotoniny w organizmie.

16.  Przed snem nie powinniśmy dużo pić. Najlepiej napić się wody przed godziną 20. Należy też unikać pokarmów moczopędnych po godzinie 17.00 (np. arbuza).

17.  Wypicie herbaty z dziurawa lub melisy wspomoże wyciszenie i uspokojenie organizmu. Można przygotować taką herbatkę do termosu i parzyć ją co 2 dni. Zaoszczędzimy w ten sposób cenny czas.

18.  Ustalmy sobie regularny rytm dnia. Wstawanie i kładzenie się do spania o tej samej porze ułatwią zasypianie i też są receptą na zdrowy sen. Warto także unikać długich drzemek ucinanych w ciągu dnia. Wieczorny sen nie przychodzi wtedy tak łatwo, bo organizm nie jest dostatnio zmęczony. Jeśli już musimy się przespać, to nie więcej niż 15 – 20 minut.

19.   Wieczorem nie należy podejmować aktywności mocno rozgrzewającej ciało. To również nie sprzyja zasypianiu. Wieczorem organizm zaczyna się lekko ochładzać, ale jego ponowne ogrzanie zaburzy rytm. W sypialni optymalna temperatura to ok. 18°C – 21°C. Przed snem konieczne jest przewietrzenie sypialni. Warto też spać, jeśli to możliwe, przy otwartym oknie. Jeśli stopy staną się nieprzyjemnie chłodne, to należy założyć skarpety.

20.   Sypialnia nie jest miejscem dla dużej ilości roślin. Zapach, którym raczą one otoczenie, może przeszkadzać niektórym osobom.

Zbyt mała ilość snu i słaba jego jakość bardzo niekorzystnie wpływają na nasz organizm. Mogą pojawić się częste bóle głowy, obniżona odporność, przewlekłe zmęczenie, kłopoty z pamięcią, a w skrajnych przypadkach depresja.

Przestrzeganie wymienionych wyżej zasad zapewni utrzymanie rytmu dobowego. Nasz organizm lubi regularność i ustalone rytuały. Warto przyzwyczaić organizm do tego, by rozpoczynał dzień ok. 7.00, a jego aktywność kończyła się przed 23. Osoby pracujące nie zawsze mogą dostosować się do takiego rytmu, ale powinny o tym pamiętać i zapewnić sobie sen trwający ok. 8 godzin (osoba dorosła; dzieci i młodzież więcej). Wolne od pracy dni nie zwalniają z tego obowiązku.

Źródło grafiki - tutaj